Poki nie masz masy miesniowej to nie ma co redukowac. Zbudujesz cos to redukuj i tyle inaczej sie nie oplaca, jedynie na jakis popis przed kims ale to trzeba miesnia miec
Zwroc uwage na jedno - te obliczenia wg 2, 3 zmiennych sa bardzo ogolne - sa one podstawa wyjsciowa do tworzenia diety - tam np pisze zeby dorzucic np 500 kcal na wzrost masy - w tym algorytmie gdzie wychodza "gigantyczne" ilosci kcal masz uzwglednione to w proporcji do zapotrzebowania (chyba lepiej to oddaje ten algorytm?). Ja sie [...]
no to jak mam obliczyc ilosci bialka weglowodanow i tluszczu na kg masy bo mam to do wpisania i niewiem co wpisac a co mylsiscie o tej diecie co podalem z jakies tam stronki??
[...] 110. Jeszcze jedno gdzieś czytalem ze mozna kombinowac w trakcie HST, zmieniac itp?? czy to prawda? musze sie przyznac ze ten trening mi odpowiada, moze robie czasem jakies bledy itp ale widze jakies (niewielkie) efekty więc chyba jest dobrze. A czy po kilku makrocyklach HST trzeba robić rzeźbe?? no bo nie można w nieskonczoność robic masy.
widze ze temat bialka roslinnego stal sie rownie kontrowersyjny co rola mleka w budowaniu masy miesniowej z tego co czytam na innych forach to ludzie nie wliczaja i rosna a inni nie. sprawa organizmu i generalnie wplywu srodowiska. takie moje zdanie. kazdy musi sam poeksperymentowac z tym.
[...] niz gladiatora, potrzeba na prawde niewiele tego bialka by sie rozbudowac. a raczej jasne jest ze to glownie poczatkujacy zadaja pytania na forum, a nie obeznani w temacie "wyjadacze". dlatego dalej bede uwazal ze taki poczatkujacy moze spokojnie wliczac bialko roslinne, nawet jesli spozywa bialka 1,7g na kilo masy. pozdrawiam!
[...] dopiero 5 miejsce i mial pewne braki.ale juz prezentowal sylwetke nowego typu kulturysty:potezna masa,potezne nogi i swietna rzezba. a arnold wtedy juz nie mial takiej masy jak zawsze i uda dosc szczuple.byl mocno wyrzezbiony ale odbilo sie to juz na jego masie,co widac wlasciwie w kazdej grupie miesniowej. ale osiagnal swoj cel:byl [...]
[...] sprytem,zobaczymy czy da się przy sędziach w Niemczech wypykać mutka.Ale to różnica 45 kg prawie Weźcie do rąk 45 kg kulę,sztangę,czy cos jeszcze,to jest dopiero przewaga masy...Ale sylwetka Haye jest jak sylwetka atlety... Zobaczcie ile czasu sobie w oczy patrzą ! Ciekawe co sie stalo z Nikosiem nigdy taki nie był...Zadziorny i [...]
[...] Nigdy nie liczyłam ilości białka, nie liczyłam też kcal. Okazało się, że na diecie często jadłam ok 800kcal. :/ Ale nie o tym, mam problem żeby dobić do 1.5g białka na kg masy ciała. Mogę jeden posiłek zastąpić odżywką białkową? Mój plan na jutro: 7:30 - grejpfrut 8:00 - 150g chudego twarogu z cynamonem 11:30 - 150g mięsa z uda kurczaka bez [...]
[...] na poreczach jako glowne cwiczenie, potem sztangielki skos i rozpietki plasko wywalilbym wyciskanie sztangi plasko (to jedno z najgorszych cwiczen jesli chodzi o przyrost masy klatki piersiowej) wtedy plan na klate wygladal by tak pompki na poreczach 5x 8-6 ( + ewentualnie obciazenie) wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x 10-8 rozpietki na [...]
[...] uwage na poranne erekcje.Pojawienie sie ich będzie oznaczać obnizenie E2. Jak wspomniałem ari jest potęga.Mozna co prawda zrobic to szybciej lecz Tobie zalezy na utrzymaniu masy to raz a ponadto szybka interwencja moze wpłynac na zbytni spadek estradiolu co byłoby bardziej niekorzystne niz jego nadmiar. Miałem gdzieś badania dotyczace ari ale [...]
Nie napisałaś najważniejszego. Jaki efekt mają przynieść te suplementy? Domyślam się, że chodzi o zwiększenie masy ciała (w ogólnym rozumieniu). Jeśli tak to najlepiej sprawdzi się gainer (masówka), ale ostatnio ładują do gainerów wszystko i w obawie o własne zdrowie sam bym zrobił na Twoim miejscu prostą odżywkę, czyli 70% węglowodanów [...]
[...] kalorie, będziesz jadl czysto, będziesz ćwiczył, schudniesz rosnąc i do tego korzystając z odpowiedniej ilosci testosteronu masz nawet możliwości zbudowania estetycznej masy mięśniowej. Nawyki sa na cale zycie, co z teg ze teraz na chama sie odchudzisz jak za 10 lat będziesz taki jak większość facetów z grubym brzuszkiem i zapadniętą klata , [...]
[...] w oczach z dnia na dzien? Ogolnie to nie wiem jak to ugryzc. Ten chlop mi mowil, ze branie tym sposobem clena i odpowiedni trening do tego spowoduje brak spadkow sily i masy, a nawet jeszcze mozliwe, ze i lekki skok sily. Bf tez ponoc fajnie leci. Mysle, ze sprobuje. Jak sie bede z nim widzial na silce to poprosze o wszelkie info nt. temat i [...]
[...] 77 3 .WZROST: 183 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 107 -Udo: 57 -Talia: 79 5 .STAZ NA SILOWNI: dobrych kilka lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: powolne , ale skuteczne budowanie masy mięśniowej i nie zniszczenie zupełnie efektów redukcji 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono kilka razy, rok temu xp recovery + mono , jakieś tam TSE czy [...]
[...] wystarczy. idea by robić młotki w superserii - tak jak rozpisałeś w swoim planie - jest poroniona, gdyż w tak ciężkim siłowo ćwiczeniu nie będziesz mógł dać wtedy dużego ciężaru, co jest kluczem do rozwoju masy. Musi być progres siłowy w ciężkich ćwiczeniach i kosmetyka na dopieszczenie. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-08-24 13:31:08
[...] czy jak im tam - widziałem jak zapychają się żarciem, odżywkami jajkami na twardo po treningu, jeszcze w szatni. Nie mogą przybrać na masie, bo źle się odżywiają? Nie! Wielu z nich je optymalnie składnikowo i x3 niż normalny człowiek! Po prostu "coś" uniemożliwia im nabranie masy. Zmieniony przez - ochotnik w dniu 2019-11-12 21:19:16
[...] się do trenera jakiegoś i masz wszystko gotowe jak chcesz iść na taką łatwiznę ;) Tak więc oblicz swoje zapotrzebowanie kcal dobierz do tego makro około 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy na kg masy ciała, reszta z węgli i najprostszą rzeczą będzie się dzień w dzień trzymać się tych założeń i obserwować co się dzieje ;) Dieta [...]
[...] szkodliwego działania wobec genów. W związku z tym uznane wcześniej za bezpieczne normy zawartości aspartamu w żywności nie ulegną zmianie. Dopuszcza się dawkę 40 miligramów słodzika dziennie na kilogram masy ciała. By osiągnąć taki poziom, przeciętny dorosły człowiek musiałby wypić 14 puszek dietetycznego napoju lub zjeść 80 saszetek słodzika
dita na mase !!!!!!
